ダイエットに限らず、健康な生活を送る上で大切なのは、自分の健康状態を知ることです。
自身の標準体重や体脂肪率を知っておくことも、生活習慣を見直すにあたって重要なことです。
まず、肥満度を知る目安となるのが、身長と体重から算出する「BMI係数」です。
この数値が高ければ高いほど、生活習慣病にかかりやすいと言われているので、定期的に自分のBMIをチェックしましょう。
BMIの計算式は、「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で表され、例えば体重が55kgで、身長が160cmの人の場合は、「55kg÷1.6m÷1.6m＝21.5」となります。
BMIによる肥満度の判断は、
■〜18.5＝痩せている」
■18.5〜25＝適正
■25〜30＝肥満レベル1
■30〜35＝肥満レベル2
■35〜40＝肥満レベル3
■40〜＝肥満レベル4
理想なのは、BMI＝22です
男女共に、「22」が統計的に最も病気になりにくいBMI数値だといわれておりますので、この「22」という数値を使って標準体重を逆算することができます。
標準体重とは、統計的に肥満でも痩せすぎでもなく、最も健康的に生活ができると認められた理想的な体重のことです。
標準体重は、「22×身長(m)×身長(m)」で計算し、例えば身長が160cmの場合は、「22×1.6m×1.6m＝56.3kg」となります。
当然、これらの数値は骨格や筋肉量によって個人差が出てきますから、あくまでも目安です。
自分の肥満度が気になる方は、自分のBMI係数と標準体重を算出し、どの肥満度レベルにあるのかチェックしてみましょう。
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