esorara.

朝…十六殻米(茶碗1)
　ホットサンド(３つ)
　お茶(250ml)
　牛乳(250ml)

昼…麻婆茄子
　酢の物
　十六殻米
　お茶(500ml)

おやつ…紅茶(250ml)
　おかし
　梨

夕方…白桃カルピス(320ml)
　飴

夜…十六殻米
　野菜炒め
　あさりの味噌汁
　いかそうめん
　お茶(500ml)

【運動】
○ウォーキング(40分)
○腹筋(40回)
○足あげ腹筋(40回)
○うち太ももストレッチ(40回)
○骨盤ストレッチ

朝…おにぎり(50g×2)(168kcal)
　ゼリー(2個)(40kcal)

昼…厚揚げと豚肉味噌炒め(211kcal)
　おにぎり(50g×2)
　茄子の白和え(22kcal)
　お茶(750ml)

おやつ…フィナンシェ(80kcal)
　紅茶(5kcal)

夕方…お茶(850ml)
　漬物(10kcal)
　豚汁(246kcal)
　野菜サラダ(33kcal)
　おにぎり(50g×2)(168kcal)

【運動】
○ウォーキング(40分)
○うち太ももストレッチ(40回)
○足あげ腹筋(40回)
○腹筋(40回)
○骨盤ストレッチ

朝…おにぎり(50g×2)(168kcal)
　目玉焼き(2個)(206kcal)
　ウインナー(5本)(300kcal)
　パイ(３枚)(300kcal)
　お茶(250ml)

昼…ホットドッグ(400kcal)
　野菜スープ(10kcal)
　お茶(500ml)

おやつ…カルピス(250ml)(85kcal)
　クッキー(24kcal)
　まんじゅう(131kcal)
　マンマローザ(129kcal)
　クランチチョコ(20kcal)
　お茶(250ml)

夜…かぼちゃケーキ(100kcal)
　パイ(300kcal)
　おにぎり(50g×2)(168kcal)
　お茶(500ml)

【運動】
○ウォーキング(40分)
○腹筋(30回)
○足あげ腹筋(30回)
○うち太ももストレッチ(30回)
○骨盤ストレッチ

朝…おにぎり(50g×2)(168kcal)
　お茶(250ml)

10時…お茶(250ml)

昼…中華そば(428kcal)
　きゅうりちりめん(14kcal)
　お茶(250ml)

おやつ…フルーツヨーグルト(80kcal)
　紅茶(250ml)

夕方…サンドイッチ(350kcal)
　おにぎり(80kcal)
　パイ(2枚)(200kcal)
　かぼちゃケーキ(200kcal)
　お茶(1000ml)

【運動】
○腹筋(30回)
○足あげ腹筋(30回)
○うち太ももストレッチ(30回)
○骨盤ストレッチ

朝…おにぎり(50g×2)(148kcal)
　厚切りハム(３枚)(250kcal)
　目玉焼き(1つ)(103kcal)
　ファンタピーチ(400ml)(192kcal)
　お茶(250ml)
　パイ(208kcal)

昼…すき焼き(500kcal)
　なます(20kcal)
　お茶(250ml)

おやつ…大手まんじゅう(131kcal)
　ココア(250ml)(166kcal)

夜…そうめんチャンプル(464kcal)
　焼き鮭(324kcal)
　ご飯(168kcal)
　お茶(500ml)

【運動】
○ウォーキング(40分)
○腹筋(30回)
○足あげ腹筋(30回)
○うち太ももストレッチ(30回)
○骨盤ストレッチ