話題:ダイエット
大事 91.9(+0.5)
体脂肪率 36.1(-1.3)
内臓脂肪 17()
7/30開始時点
体重 93.4
体脂肪率 38.8
内臓脂肪 18
朝ごはん→オーバーナイトオートミール、サプリメント色々
間→アイスコーヒー(ファミマ)
昼ごはん→ささみときゅうりのポン酢和え、プロテインとオリゴ糖入り豆乳ヨーグルト、紅鮭おむすび(ファミマ)
間→酢いか、ビネガー香る大豆チップス、温泉饅頭
夜ごはん→ささみときゅうりのポン酢和え、ポテトサラダ、一才からのチーズ2つ、氷結無糖レモン250、焼酎ハイボールレモン500
大凡のトータルカロリー及びPCF
1576kcal
たんぱく質101g
脂質38g
糖質137g
今日は眠くて眠くてて…
話題:ダイエット
体重 91.9(+0.5)
体脂肪率 36.1(-1.3)
内臓脂肪 17()
7/30開始時点
体重 93.4
体脂肪率 38.8
内臓脂肪 18
ストレッチ2動画 15分程度
朝ごはん→プロテインとオリゴ糖入りオーバーナイトオートミール、サプリメントいろいろ
昼ごはん→プロテインとオリゴ糖入りヨーグルト、オートミール2人前分おむすび(ふりかけ)、梅ときゅうりのポン酢和え、何これヘルシーパスタ明太子
夜ご飯→サーモンステーキ、ゴーヤチャンプルー、鰯の味噌煮缶詰半分、天やのエビ、キス、ご飯少し
氷結無糖レモン250、焼酎ハイボール500
サプリメントいろいろ
一応揚げ物は焼き直して油とってます。が、あんまり計算上加味してないです。
大凡のトータルカロリー及びPCF
1815kcal
たんぱく質108g
脂質56g
糖質150g
朝は栄養やったり介護の都合上早起きです。(-_-)zzz
1時間半しか寝てなくても気合いです。
明日から仕事で絶望しかない…お昼寝少ししたけどこの休み沢山寝たかったなぁ
話題:ダイエット
大事 91.4(-1)
体脂肪率 37.4(+0.4)
内臓脂肪 17()
7/30開始時点
体重 93.4
体脂肪率 38.8
内臓脂肪 18
朝ごはん→鮭ともやしのきのこ蒸し、サプリメントいろいろ
昼ごはん→プロテインとオリゴ糖入りヨーグルト、オートミール2人前分おむすび(ふりかけ)、梅ときゅうりのポン酢和え
スクワット20回
間食→チーズアーモンドわさび味2、オートミールビスケット、ワイン300
夜ご飯→梅ときゅうりのポン酢和え、春菊のかき揚げ、玉ねぎがんも、屋台風イカ焼き、イカの磯辺揚げ、あじの南蛮漬け、氷結無糖レモン250、焼酎ハイボール500
サプリメントいろいろ
大凡のトータルカロリー及びPCF
1697kcal
たんぱく質105g
脂質47g
糖質110g
夜食べすぎた…
歯医者さん、虫歯できてたり歯石取り神経に触るような痛さだったり…歯科衛生士さん?がすごいぶっきらぼうで怖くて雑だった…
ホワイトニングの話聞きたかったのに聞けなかった…
話題:ダイエット
大事 92.4(+0.2)
体脂肪率 37(-0.7)
内臓脂肪 17()
7/30開始時点
体重 93.4
体脂肪率 38.8
内臓脂肪 18
朝ごはん→プロテインとオリゴ糖入りオーバーナイトオートミール
昼ごはん→サーモンともやしのきのこ蒸し、オートミール卵かけご飯、ふりかけ、プロテインとオリゴ糖入りヨーグルト
夜ごはん→サーモンともやしのきのこ蒸し、わかめとがんもとたけのこの炊合せ、えびのつまみあげ、真鯛の天ぷら、焼酎ハイボール
10分程度の運動
5分程度ストレッチ
休みがあと2日しかないことに恐怖してる今日この頃……
話題:ダイエット
大事 92.6(+0.1)
体脂肪率 37.7.(+0.5)
内臓脂肪 17(-1)
7/30開始時点
体重 93.4
体脂肪率 38.8
内臓脂肪 18
朝ごはん→プロテインとオリゴ糖入りオーバーナイトオートミール
昼ごはん→プロテインとオリゴ糖入りヨーグルト、ささみの梅きゅうり和え、フィレオフィッシュ(ローソン)1/3
夜ごはん→ささみの梅きゅうり和え、酸辣湯、オートミール、焼酎ハイボール
今日はー
書くことも何も無く。
予定も何も無く。
笑笑
昨日は色んな人にLINEしてみたけど結局、て感じ笑笑
あと寝る前に運動とストレッチしなきゃー