(*´ω｀*) | エムブロ！

(*´ω｀*)
prof　bkm
01/02 16:45
バストアップっぷー♪

バストアップだよー

立った状態で(*´∀｀*)
?肩幅くらいに足を開いて、
後ろで両手の指を組みます。

?手を組んだまま手のひらを後ろに向けて、
腕を後ろに伸ばしながら、
胸を張って伸ばします。

?１０秒ほどキープします。
ポイント：?は息を吸い、
?が終わったら息を吐いて
力を抜くと効果的です。

胸を持ち上げる
?右手でこぶしをつくって
左ワキのすぐ横にあてます。

?ワキがへこむ程度に
胸に力をぐっと入れます。

?腕の付け根にそって肩の方へ
やや強めに押しながら
鎖骨あたりまで上方向にしごきます。

１０セット行ってください。
逆も１０セット同じ事をします。

こめんと 0

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